Helyreállító jóga

• Lehet 6, 2024

A jóga népszerű fogalma a Vinyasa vagy az „áramlási” stílus. Ez nem az egyetlen módja a jóga megtapasztalásának; sőt, egyes formák egyáltalán nem nagyon kevés mozgást igényelnek. A helyreállító jógaóra egy ilyen „könnyű” élmény. Az erőfeszítés szempontjából könnyű, a helyreállító osztály mindazonáltal kihívást jelenthet; mindazonáltal határozottan érdemes erőfeszítéseket tenni az ilyen szekvenciák beépítése az általános gyakorlatba.

A legtöbb helyreállító osztály a hosszú tartás előfeltételeként működik a támogatott testtartásokban. Blokkok, takarók, alátétek és hevederek (és gyakran több mint egyidejűleg) használatával a gyakorló testhelyzetbe lép és öt-húsz percig marad, összpontosítva a teljes kikapcsolódásra és megnyugtatva az elmét. A teljes sorozat mindössze ötből vagy hatból állhat ászanák amelyek másfél órán belül teljesülnek. Ezért a helyreállító osztályok nem feltétlenül a kezdők első választása, mivel megkövetelik, hogy a jógi / nyi nyugodtan pihenjen az elmével. Mint ez gyakran igaz, azoknak, akiknek leginkább szükségük van egy helyreállító szekvenciára, rendkívül nehéz lehet betelepedni; ezért a helyreállító jógát gyakran a legjobban gyakorolják azok, akik tapasztalattal rendelkeznek a meditációban.

A helyreállító jóga számos egészségügyi előnnyel jár. A hangsúly a csendre és a lassulásra rendkívül konstruktív azok számára, akiknek nehézsége van a pihenéssel. Az olyan állapotok, mint például a magas vérnyomás és a depresszió, rendszeres helyreállító gyakorlatokkal segíthetők. Ezenkívül a helyreállító jóga azok számára is hasznos, akik szokásosan „feszes” izmokat tapasztalnak; a szekvenciák támogatott jellege lehetővé teszi a test számára, hogy feszültség nélkül lassan kinyújtson.

A helyreállító jóga megkóstolása érdekében kezdje el a rendszeres gyakorlással viparita karani, más néven „Legs Up The Wall” jelent. Üljön merőlegesen a falra, és fordítsa fel a lábait úgy, hogy az egyik hátsó része az épületet érintse meg, majd gördítse le a törzset a padlóra. Forgassa el a karokat úgy, hogy a tenyér a mennyezet felé nézzen. Ezután kérje meg a testet, hogy pihenjen ebben a támogatott inverzióban. Fókuszban a légzés; Ha az elme vándorol, óvatosan vegye vissza a lélegzethez. Ha a lábak kipirulni vagy fájni kezdnek, terjessze őket „V” alakba, vagy hajlítsa meg térdén, és hagyja, hogy a láb megérintse (ez utóbbi a baddha konasana, vagy lezárt szög.) Itt maradjon két percig az induláshoz.

Judith Hanson Lasater alapvető könyve Pihenjen és megújítsa: Nyugodt jóga a stresszes időkben az arany standard referencia azok számára, akik el akarnak mélyülni az otthoni helyreállító gyakorlatban. Vannak DVD-k és on-line órák is elérhetők azok számára, akik audiovizuális útmutatót akarnak. Sok jógastúdió helyreállító osztályokat kínál; Noha az egyetlen stúdióosztály ára magas a többi forráshoz képest, a különféle kellékek rendelkezésre állása nagyon hasznos a kezdő számára vagy valaki számára, aki meg akarja tudni, melyik kelléket vásárolja meg először. A stúdió osztályba egy tanár figyelő szemével is tartozik, aki ellenőrizheti az igazítást vagy olyan variációkat javasolhat, amelyek jobban működnek az egyén anatómiája szempontjából.

A helyreállító jóga nagyon lassúnak tűnik azok számára, akik a mozgást vágyják, ám ez más módon is megtapasztalja a jóga által biztosított elme és test egységét. Mint ilyen, ez egy jó módszer a sokszínűség gyakorlatához. Ez abban az időszakban is hasznos, amikor a rendszeres mozgás túl sok. Próbáld ki, és nézd meg, mit tehet a stressz enyhítésében és így tovább.

Jogi nyilatkozat: Megvásároltam a Pihenjen és megújítsa saját pénzeszközeimmel, és nem kaptam kompenzációt az ajánlásért.

Video Utasításokat: Vérnyomás problémára ez a jóga a megoldás! - tv2.hu/fem3cafe (Lehet 2024).