A közös étrend áttekintése

• Lehet 4, 2024

Legtöbben életünk valamikor megkíséreltek étkezni. Sokak számára a cél a fogyás, de speciális diéták is rendelkezésre állnak az egészséggel kapcsolatos egyéb célok eléréséhez. Vannak, akik fogyni akarnak, mások izomszükségletet szeretnének, mások pedig egészséges testsúlyukat akarják tartani. Táplálkoznak olyan egészségügyi problémák, mint például a cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegségek, valamint az egészséges életvitel érdekében a környezettudatos lelkiismerettel rendelkezők számára. Ez a cikk néhány népszerűbb, biztonságosabb és sikeresebb étrend áttekintését tartalmazza.

Az USA News értékelte és rangsorolta a 32 étrendet, az egészségügyi szakértők testületének bevonásával. A legjobb besoroláshoz az étrendnek viszonylag könnyen betarthatónak, táplálónak, biztonságosnak és hatékonynak kell lennie a fogyáshoz, valamint a cukorbetegség és a szívbetegség ellen. A kormány által jóváhagyott diétás megközelítések a hipertónia megállításához (DASH) az első helyen szerepeltek. Ennek ellenére sok más hasznos étkezési terv is segít a célok elérésében. Az alábbiakban összefoglaljuk néhány legnépszerűbb étrendet.

DASH diéta
A DASH-t úgy fejlesztették ki, hogy lehetőséget biztosítson a magas vérnyomás kezelésére gyógyszerek nélkül. Logikája azon a tényen alapul, hogy a kálium, kalcium, fehérje és rost csökkenti a vérnyomást. Táplálóan teljes, biztonságos és hasznos azok számára, akik megpróbálják megelőzni vagy kezelni a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Napi 4-5 gyümölcs, 4-5 zöldség, 2-3 adag tejkészlet és kevesebb mint 25% zsírtartalomból áll. Bizonyított, hogy csökkenti a szisztolés és diasztolés vérnyomást.

TLC diéta
A terápiás életmód-változások (TLC) egy étrend, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézetek hoztak létre. Úgy tervezték, hogy elősegítse a szív- és érrendszeri egészséget azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet az étrendben a telített zsírok mennyiségének csökkentésével. Az egyik szakértő ezt „nagyon egészséges, teljes, biztonságos étrendnek” nevezte. Az életmód megváltoztatásának ösztönzésére összpontosít mind az étrend, mind a testmozgás során. Motivációt igényel, és útmutatóként szolgál az egészséges élethez.

Mayo Clinic diéta
A Mayo klinika úgy tervezte ezt az étrendet, hogy elősegítse az egész életen át tartó egészséges táplálkozási szokások kialakulását a fogyás céljából. Ha ezt követik, akkor 6-10 font súlycsökkenéssel büszkélkedhet az első 2 hétben. Egyesíti az irányítást az oktatással. Azt mondja, hogy mit kell tennie a fogyás érdekében, majd megadja a szükséges információkat a helyes ételválasztáshoz.

Mediterrán diéta
Ennek az étrendnek számos előnye van. A szakértők azt „ésszerűnek” írták le. Ez egy étrend, amelyben sok gyümölcs, zöldség, dió és mag található. Az olívaolaj az egyszeresen telítetlen zsír forrása. Egyéb jellemzők közé tartozik az alacsony-közepes mértékű borfogyasztás, a vörös hús kis mennyisége, valamint az alacsony-mérsékelt hal-, baromfi- és tejbevitel. Az ilyen típusú étrend populációinak átlagnál alacsonyabb a kardiovaszkuláris halálozás, rák, Parkinson-kór és Alzheimer-kór előfordulási gyakorisága.

Súlyfigyelők
A Súlyfigyelők kereskedelmi siker, mert okosak és hatékonyak. Uralkodik más kereskedelmi étrend-tervek felett, mert hatékony a fogyás szempontjából és könnyen követhető. A szakértők dicsérik, mert táplálóan teljes és biztonságos. További előnyök közé tartozik a csoporttámogatás hangsúlyozása, sok gyümölcs és zöldség, valamint a beépített kényeztetések, amelyek segítenek az édes vágyban.

Vegetáriánus étrend
Noha ez nem volt a rangsorolt ​​étrend között, fontos megjegyezni, hogy a vegetáriánusoknál alacsonyabb az elhízás, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség előfordulási gyakorisága. A legjobb eredmény azoknál a laktovegetáriánusoknál fordul elő, akik tejet és tejtermékeket fogyasztanak.

Számos forrás áll rendelkezésre a megfelelő élelmezési döntések meghozatalához. Az Ön igényei és személyes céljai alapján képesnek kell lennie arra, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő tervet. Ne feledje, hogy a helyes táplálkozás célja az egészséges test fenntartása, hogy a lehető legmagasabb szinten működjön.

Remélem, ez a cikk olyan információkat nyújtott neked, amelyek segítenek bölcs döntések meghozatalában, így:

Egészségesen élj, jól élj és hosszú ideig élj!

Video Utasításokat: Valóban a szénhidráttól hízunk? A ketogén diéta lehet a megoldás? - egy személyi edző válaszol (Lehet 2024).