A nyak és a váll szekvenciája

• Lehet 8, 2024

Ó, ünnepek! Ugró ászana vásárláshoz és meditációhoz pártok számára. A mantrák változnak kérlek töltsd fel. A forgalom rosszul mérsékelt, rövidebb napok és hosszabb éjszakák álmossá tesz minket, és a hidegebb hőmérsékletek merevebbé tesznek minket. Visszatámad! Ha őszintén nincs időd teljes gyakorlásra, próbálja ki ezt a váll- és kar-nyújtást, hogy elkerülje a feszültséget jelentő fejfájást, és tartsa meg legalább kissé karcsúságát, amíg vissza nem térhet a szőnyegéhez. Ezt a szekvenciát teljesen fel lehet ruházni; otthon, munkahelyen vagy a bevásárlóközpontban; és a nap bármely szakaszában. Ez egy gyors izomlazító és jó módszer a bejelentkezésre a nap folyamán.

Mivel a nyaka és a válla érzékeny lehet, ügyeljen arra, hogy lassan és körültekintően mozogjon, hogy elkerülje a ropogást vagy a sérüléseket. Először segít abban, hogy kényelmesen üljön egy székre, miközben a lába a padlón van, és a hátat a szék háttámlája támasztja alá. (Ha, mint én, rövid vagy, és a lábad nem érinti, akkor pihentesse őket alátámasztón, oszmánon, vagy esetleg a pénztárcán, ha nyilvános vagy!) Húzza le a karját oldalra, és szánjon egy pillanatra, hogy csak áttekintse a a testedet. Próbáljon meg húzni a vállát hátra és le, hogy ellensúlyozza a szokásos szorítást. Ezután szánjon egy pillanatra, hogy belépjen. Próbálja ki kiegyenlíteni a belélegzést és a kilégzést, hogy mindegyik azonos hosszúságú legyen. Talán csukja be a szemét, hogy a fókuszt befelé fordítsa.

Fordítsa jobbra a fejét, tartva a fülét a válla felé. Tartsa, amikor érezte a nyújtást, és lélegezzen be a területbe. Egy pillanat múlva próbálja meg hátra forgatni a fejét, tartsa meg a nyújtást, ahol szükséges, majd gördítse a fejét előre. A nyújtás intenzitását úgy állíthatja be, hogy az ellentétes vállát lefelé húzza és a fejétől távol tartja. Lassan és elgondolkodva mozogjon. Ha készen áll, állítsa vissza a fejét semleges helyzetbe, mielőtt továbbmegy a másik oldalra. Engedje el, és lassan rázza meg a fejét nem, megjegyezve a lehetséges mozgási lehetőségeket mindkét oldalon. Engedje el, és lassan rázza meg a fejét Igen ismét megjegyezve, hogy vannak-e korlátozások. Ha további nyújtást szeretne erre a területre, próbálja meg körbe forgatni a fejét, emlékezve arra, hogy lassan és figyelmesen mozog.

Húzza ki a karját oldalra. Ezután keresztezze őket, és csavarja össze, hogy összefogja a kezét, miközben a hátát egyenesen tartja. Az egyik könyök a másik tetején helyezkedik el, a vállakat előre húzva. Tartsa ezt egy pillanatra, és jegyezze meg, hogy érzi magát a vállak. A karok fel, le, jobbra vagy balra mozgatásával fokozza a nyújtást. Álljon meg bármelyik érzékenységi ponton és tartsa meg, fókuszálva a lélegzetet az érintett izmokra. Ezután engedje el, és próbálja meg ugyanazt a húzást a másik oldalon.

Dobja el a kezét a test oldalán. Görgesse előre a vállát körbe. Mozogjon elég lassan, hogy érezze, hol van szoros. Mozogjon néhány körön, mielőtt hátrafordulna és a másik irányba gördülne.
Ne felejtsd el a kezed, amely ebben az évszakban jól szolgálja Önt. Hajlítsa le a tenyerét a csukló felé és nyomja össze a kezek hátulját. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy enyhítsük a carpalis alagút nyomását. Tartson néhány percig. Ezután átlapolja az ujjait, és nyújtsa ki a karjait a testétől, oldalról-oldalra csavarva, hogy kiküszöbölje a hátsó részét. Próbáljon nem uralkodó módon befűzni az ujjait, hogy megnézze, hogyan érzi ezt. Engedje el, mozgassa a karját a hátára, átlapolja az ujjait, és próbálja meg újra ezt hátulról. Ügyeljen arra, hogy a hát egyenes legyen; sajnos itt könnyű előremozgatni ezeket a lépéseket.

Végezzen úgy, hogy térdre dobja a kezét. Forgassa felfelé a tenyerét inspirációért, földeléshez lefelé. Szánjon egy pillanatra csendben lélegezni, mielőtt tenyerét imádkozási helyzetbe állítja, és megköszönte a világegyetemnek a napi élet rövid rövid szünetet. Namaste!

Video Utasításokat: Nyak és váll oldása! Átmozgatás és nyújtás a merevség lazítására - jóga gyakorlás (Lehet 2024).