Setu Bandha Sarvangasana

• Lehet 2, 2024

Szeretné enyhíteni a hátfájást? Beszélj egyértelműbben? Javítani tudja a lábad megjelenését? Bridge Pose, vagy Setu Bandha Sarvangasana szanszkritul, mindhárom kérdéssel. Egy alapvető póz, a Bridge jól működik a jóga óráinak elején, közepén vagy végén, és az egyik alapvető ászanák hogy minden új yogininak meg kell tanulnia. Ez nem azt jelenti, hogy a Bridge könnyű póz - a helyes igazítás, mint mindig, kulcsfontosságú a biztonságos és virágzó gyakorláshoz.

Ezt a pózot hátulról érjük el, hajlított lábainkkal és sarkainkkal a lehető legközelebb húzva a hátsó végünkhöz. A lábujjaknak egyenesen előre kell mutatniuk, lábainak oldalaival párhuzamosan a jógaszőnyegek oldalával. Inhalálva emelje fel a csípőjét az ég felé, emelve hátulját a padlóról. Lazítsa meg a fenék izmait; furcsa, mint amilyennek látszik, a hátrányod és a hátad inkább a munkát végzi, mint a fenékizom. Vegyünk egy pillanatra itt, mielőtt a válla alá gördítjük a vállunkat, és összekapcsolnánk a kezünket a szőnyegen. Itt összpontosítson a lélegzetedre. Ha készen állsz engedni ezt ászana, válassza le a kezét, és vigye a karját a testével párhuzamosan. Ezután engedje le magát ellenőrzéssel.

Egyes osztályokban ez ászana tanítják, mint a Vinyasa egészét, gyakran „Rolling Bridge” -nek hívják. Az ilyen gyakorláshoz kezdje a karját a testével párhuzamosan, lábait meghajlítva. Ellenőrizze a lábát, majd lélegezzen ki. Inhalálva emelje fel a csípőjét egyidejűleg, miközben felemeli a karját, és a fej mögé emeli. A kilégzés során a karod a test többi részével párhuzamosan esik le. Lélegzetével lelassíthatja a folyamatot, és a pózot mozgó meditációvá változtathatja.

Amikor gyakorolni Setu Bandha Sarvangasana, fontos összpontosítani a nyak igazítását. Ideális esetben hosszúnak és nyugodtnak kell tartania a nyakát. Az állát egy kicsit hátrahúzza a padló felé, ezáltal behúzza a nyakát Jalandhara Bandha, vagy álla zár. Ne fordítsa ide a fejét, mert ez destabilizálja a nyakat és esetleg sérülést okozhat. Ehelyett vegye figyelembe, hogy a koponya helyes pozíciója stimulálja Vishuddhi csakra, az energiakerék a torok hátulján található. Vishuddhi a kreativitásunk, valamint az igényeink beszédképességének központja; A Bridge Pose segít megőrizni ezt csakra jól dolgozni.

Háttérként a Bridge Pose szív nyitó póznak tekinthető, és helyreállító módon gyakorolható. Két takaróval (vagy takaróval) alakítson ki egy T alakot a kellékekkel. Feküdjön le úgy, hogy a válla és a feje csak a T. felső része felett legyen. A karjait és a törzsét az alátámasztók támogatják, amelyek óvatosan nyomják meg a mellkasát az ég felé. Itt lazítson, és hagyja, hogy figyelme ön lélegzetéhez térjen. Ha végzett, görgessen jobbra, és várjon egy pillanatot, mielőtt folytatná a gyakorlását, vagy bemehet Savasana.

Video Utasításokat: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Lehet 2024).