Alvási tippek

• Április 29, 2024

Elalvás nem mindig a legegyszerűbb dolog, főleg ha kétségbeesettnek érzi magát. Befejezte éjszakai rituáléit, meleg fürdőjét, kamillateát, kikapcsolta az elektronikát, és készen áll arra, hogy elaludjon. A fejed a párnára üt, és hirtelen ébren vagy. Mit tegyél most?

Lehet ágyban maradni, és megpróbál eléggé pihenni, hogy elaludjon, vagy felkelhet, és csinál valamit. Tudod, mi működik a legjobban az Ön számára. Íme néhány ötlet, amely segít Önnek.

1) Légzési gyakorlatok: Mély légzés, hogy az agya valami pihentető hatású legyen, amire összpontosíthat, nem pedig az a gondolat, hogy most kell aludnod.
2) Progresszív kikapcsolódás: koncentráljon az egyes testrészek egyidejű relaxálására a lábujjaitól a feje tetejéig.
3) Hangok: Hallgassa meg a pihentető zenét, a természet hangjait, a fehér zajt, az aromaterápiás diffúzort, a légtisztítót vagy a ventilátort. Mindig hallgathatott egy hangoskönyvet.
4) Aromaterápia: Olaj-diffúzorral töltheti fel helyét pihentető aromákkal, például levendula, kamilla, eukaliptusz, jázmin vagy szantálfa.
5) Írjon: Ha van tennivalók listája, amely nem hagyja abba a fejeken futást, írja le, hogy kiszálljon a fejéből, és ne aggódjon. Írj le mindazt, amire megszállnod készülsz, hogy el is szabadítsd azt.
6) Csak pihenjen: Minél jobban csalódsz amiatt, hogy nem elalszol, annál nehezebb lesz elaludni. A szorongás és a frusztráció nem pihentető érzések.
7) Önellátás: Adjon magadnak arc-, fejbőr- vagy kézmasszázs. Próbáld meg meditálni.
8) Megjelenítés: Képzeljen el valamit, amelyet pihentetőnek talál, vagy aludjon.
9) YouTube: A YouTube-on mindenféle videó található, amelyek segítenek az elalvásban. Az ASMR videók segíthetnek néhány embernek aludni. Ezek a videók tartalmaznak audio és vizuális kiváltókat, amelyek célja a stressz, szorongás enyhítése és az emberek elalvása. Ezek a kiváltók közé tartozik a suttogás, a csapkodás, a karcolás, a fogmosás és a személyes figyelem.

Napi tevékenységei szintén hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Próbáljon rendszeres testmozgást végezni. Fontolja meg a napi meditációs gyakorlatot. Vágjuk le a cukorra és a koffeinre. Ha krónikus álmatlansága zavarja az életét, vegye fel a kapcsolatot egészségügyi szolgáltatójával.

Video Utasításokat: ALVÁS KÖNNYEDÉN? * Tippek és trükkök * Andi (Április 2024).