Fegyverek használata, hogy a legtöbbet hozza ki a séta

• Lehet 4, 2024

A séta az egészséges életmód tökéletes kezdete. Ez egyszerűen elvégezhető, és nagyon kevés extra felszerelést igényel, ha van ilyen. Egy pár tisztességes cipő és kényelmes, lélegző ruházat valóban minden, amire szüksége van az induláshoz. Ön elkezdi a saját tempóját, és növelheti az intenzitást, ha készen áll. Ideális kezdőknek.

A karod használata

A karok megfelelő elhelyezése óriási különbséget jelenthet a gyalogos edzés minőségében. Öt-tíz százalékkal több kalóriát képes elégetni. Segít fenntartani a kitartást is, hogy hosszabb ideig járhasson. Csak néhány dolgot kell megjegyezni, amikor sétálsz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az erre tett erőfeszítésekből.

• Ügyeljen arra, hogy megfelelő testtartással járjon. Egyenes hátsó, vállát könnyedén, hasi lehajolt, azt szeretné érezni, mintha egy húrot kissé meghúztak volna az ég felé a fejed tetejéről.
  
• Tartsa a karját 90 fokos szögben a testéhez közel. Kényelmesnek kell lennie, ezért ne hajtsa be őket bezáráshoz, csak természetesen a testéhez közel.
  
• Ne szorítsa ökölbe. Séta egy lazán ököllel.
  
• Ne engedje, hogy kezei áthaladjanak a testén. Ez kiküszöböli a testét az egyensúlyban és sérüléseket okozhat.
  
• Fordítsa előre-hátra karjait oldalán körülbelül 45 fokos szögben.
  
• A lábát egyenesen előre kell helyezni, soha nem átlósan.
  
• Ne nézzen le az ösvény előtt, hanem egy rövid távolságot előre.
  

Egyenesen a kezével járás kellemetlenséget okozhat. A kezedben lévő erek kiszélesednek, és zsibbadást és duzzanatot okozhatnak. A kezek gyakran a fejed fölött néhány pillanatra történő felemelése segít enyhíteni a kellemetlenséget. Gyaloglás közben is alkalmanként csukja be a kezét, majd nyissa ki néhányszor a megfelelő véráramlás biztosítása érdekében.

A gyaloglás nagyon alacsony sérülési rátával rendelkezik. Sérülések edzés közben bármikor előfordulhatnak. A megfelelő testtartás és a helyes lépés használata sok sérülés valószínűségét csökkenti. Ha helyesen jár, akkor nagyobb távolságot is tudsz járni, mert a test nem fáradt el ilyen könnyen. A karok helyes használata elősegíti a kalóriák elégetését és a test gyorsabb sétát, ami növeli az intenzitást. A gyakorlat tökéletesnek bizonyul, ezért legközelebb sétálva gondoljon arra, hogyan használja a karját a séta hatékonyabbá tételéhez.

Video Utasításokat: 4 ways to make a city more walkable | Jeff Speck (Lehet 2024).