Elnök Pose Vinyasa

• Lehet 6, 2024

Utkata a szanszkritul „heves” jelentést jelent, ezért nem kellene meglepőnek lennie, hogy a ászana ennek a névnek a célja a fenék, a lábak és a combok legnagyobb izmainak működtetése. Előrelépés Bend, vagy Uttanasana, megmunkálja a hátizomot és nyújtja a lábakat. A kettő összeillesztése új variációt eredményez Surya Namaskar, vagy Sun-üdvözlet, de a lélegzet és a mozgás integrációja ezt biztosítja Vinyasa a saját meditációs ütés.

Ennek kipróbálásához kezdje meg a Mountain Pose állással. Mint mindig, ellenőrizze az igazítást. Lélegezzen be egy fegyvert a feje fölött, ügyelve arra, hogy a vállait szilárdan lehúzza a foglalatba. Innentől lélegzet. Ezután fogja meg az egyik csuklóját a másik kezével, és húzza oldalra testét, tartva a törzset, mintha két üvegtábla között síkban lenne. Nem kell messzire hajolnia, hogy érezze a szakaszát a borda ketrecében és hátul. Vegyen be egy belélegzést és lélegezzen ki itt, ha úgy tetszik, majd térjen vissza a következő belélegzésre. Ismételje meg a másik oldalon. Ha szükséges, fordítsa meg a szorítókapcsot, és hajlítsa is hátra. Ezután lélegezzen ki, miközben előrehajol, és üljön vissza a székébe.

Vegyen be egy újabb belélegzést; akkor is érdemes maradnia egy-két lélegzetciklusra, amíg az űrlapon dolgozik. Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon a lábad elé (mindig látnia kell a lábujjait), és húzza lefelé a hátsó részét, és mozogjon egy olyan helyzet felé, ahol a comb párhuzamos a padlóval. Tartsa a karjait egyenesen és a lehető legszorosabban a fülekhez. Ha tetszik a hátvágás érzése, lehajolhat úgy, hogy inkább a helyiség felé nézzen, nem pedig lefelé a földre, de az egyenes hátsó helyzet is megfelelő, ha kedveled.

A kilégzésnél hajlítson előre Uttanasana. Térd valószínűleg hajlamos lesz hajlítani, ha nem melegszik, és ez jó - ez meg fogja védeni az alsó hátát. Lélegezz be magát Ardha, vagy fél Uttanasana, a lábak és a hát kiegyenesítése. Kilégzés vissza a hajtásba. Légy inhalálva, üljön vissza a székébe. Kilégzés itt. Lélegezzen be egy álló helyzetbe, és lélegezzen ki a kezét a szíve felé.

Nyugodtan vegyen figyelembe olyan változatokat a Standing Forward Bend-ben, például növelje a nyújtást úgy, hogy csúsztatja a tenyerét a lábad alatt, vagy azzal dolgozik, hogy a törzs közelebb kerüljön a lábaihoz. Megadhat egy álló csavart mindkét oldalról Ardha Uttanasana. Ezt azonban felépíted Vinyasane felejtse el kilégzni, amikor a test középvonalához vagy a talaj felé mozog, belélegezve, ha elmozdul vagy felfelé halad. És feltétlenül dolgozzon az szukha-sthira-asanam! (További információt a kapcsolódó cikkben talál.)

Ezt a szekvenciát önmagában használja, kiegészítésére vagy helyett Surya Namaskar; szép bemelegítést nyújt, ha úgy dönt, hogy a pózokon csoportosítással (álló, ülő, csavaró, fekvő helyzetben) dolgozik, anélkül, hogy összekapcsolná őket. Ne felejtse el, mint mindig, figyelmesen összekapcsolni a lélegzetet és a mozgást, és dolgozni szándékosan és örömmel.