Egészséges ételek listája és egészséges táplálkozási útmutató

• Lehet 6, 2024

Mit tehet Önnek az egészséges ételek listája? Ezzel az egészséges ételek listájával, mint a bölcs egészséges étkezési útmutatóval, fiatalabbnak tűnhet, több energiát igényelhet, és jól viselkedhet. De ez még nem minden.

Ha az élelmiszereket csak az egészséges élelmiszerek listájából választja ki, és útmutatóként használja, akkor erősítheti immunrendszerét, kitartását és kitartását, lefogyhat, csökkentheti a fizikai stresszt és megvédheti magát a fájdalmas betegségektől, például rák, szívbetegség, cukorbetegség, ízületi gyulladás és Alzheimer-kórtól. .

Az alábbi útmutatást követve még alacsonyabb is lehet az LDL (rossz) koleszterinszint, mint a sztatin gyógyszereknél!

Egészséges étkezési útmutató

Nem kell táplálkozási végzettség az egészséges táplálkozáshoz és a szükséges tápanyagokhoz minden nap. Itt található az egészséges ételek listája a tápláló ételekről, amelyeknek napi szinten kell kialakítaniuk az étrenddet.

• Zöldségek: A zöldséglistából történő választáskor elsősorban az élénk színeket használja, amelyek tartalmazzák a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst. Válasszon sötétzöld, narancs és piros zöldségeket, például brokkoli, kelkáposzta, sárgarépa, butternut tök, piros paprika és paradicsom. A fokhagyma és a hagyma szintén erős természetes antibiotikumok, amelyek erősítik az immunitást és segítik a betegségek megelőzését.



• Gyümölcsök: A gyümölcslistából élvezheti a fagyasztott, darabolott, püré, szárított (korlátozott mennyiségben) vagy egész friss gyümölcsöket. Válasszon bogyókat, narancsot, vörös grapefruitot, sárgadinnye, almát, őszibarackot, szilvát és más színes gyümölcsöt, alacsony alacsony a glikémiás index mellett, és ne inkább a konzerv gyümölcsöt vagy gyümölcslevet.



• Teljes kiőrlésű gabonák: Finomított szemcsék, például fehér kenyér és fehér rizs helyett válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, barna rizst, köleset, zabliszt és egyéb teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú ételeket.



• Hal, baromfi és húsok: Az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek fontosak. Változtassa meg a zsíros halak, például a lazac, pisztráng vagy a szardínia legalább hetente kétszer történő felvételét baromfival, tojásokkal, babokkal, diófélékkel és magvakkal. Ha húst eszik, válasszon egészséges sovány darabot, és korlátozza az adagok méretét.



• Tej és tojás: Csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket válasszon. Használjon zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejet, sajtokat, tejfölt és joghurtot. Korlátozza a vaj használatát, és hetente legfeljebb két vagy három tojást ehet.



• Bab, dió és mag: A bab (hüvelyesek), például a lencse, a hasított borsó, a garbanzo, a szója és a vesebab jó fehérje- és rostforrás. Hozzáadhatók salátákhoz, házi készítésű burritókhoz és levesekhez. A diófélék és a magvak jó választása a sós mandula, a dió, a földimogyoró és a napraforgómag. Ha figyeli a kalóriáit, tartson kicsi az adagokat.



• Zsírok és olajok: Az olívaolajból, a nyers diófélékből, a magvakból, az avokádóból és a halolajból származó jó minőségű jó zsírok biztosítják a szükséges zsírsavakat, amelyek fontosak az egészséges ételek listájában és az étrendben. Használjon olívaolajat salátákhoz, keverje megsütjük és süssük. És a súlykezelés előmozdítása érdekében enni kell zsírokat.

A HELYZETT ÉLELMISZEREK JEGYZÉKE

Az egészséges táplálkozási útmutató csak akkor működik, ha az egészséges ételeket az alábbiakban felsorolt ​​egészségtelen ételekkel helyettesíti, amelyek hozzájárulnak a cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, szívbetegséghez, ízületi gyulladáshoz, szenilitáshoz és rákhoz.

• Zöldségek és gyümölcsök: Távolítsa el a sült gyümölcsöket és zöldségeket az étrendből, valamint a sajttal, vajjal vagy tejszínes mártással készült zöldségeket, valamint a tejszínnel, vajjal vagy tejszínhabbal termelt gyümölcsöket.  Kerülje el a gyümölcslevek alkalmazását is - egy csészében nincs rost és legfeljebb 10 teáskanál cukor.



• Gabona termékek Kerülje a finomított gabonafélék ételeit és termékeit. Ide tartozik a legtöbb kenyér, keksz, tészta és reggeli gabonapelyhek, valamint sütemények, például fánk, croissant, muffin, sütemény, pite és süti, valamint snack ételek, például chips, snack keverékek és vajas popcorn.



• Bab, dió és mag: Maradjon távol a bablevestől és a chili-től, amelyek kolbászt, szalonnát vagy más magas zsírtartalmú húst tartalmaznak. Kerülje el az összes olajos pörkölt vagy sózott diót és magot is.



• Hús, hal és baromfi: Távolítsa el a magas telített zsírtartalmú vörös húsokat és a hús egyéb zsíros darabjait, például a bordákat, a szalonnát, a kolbászt, a bolognát, a peperoniit, a szalámit, a paraszti, a hot dogot és a legtöbb hamburgert. Kerülje a sült halat, a csirkét és a pulykat, valamint a baromfi bőrt is.



• Tej és tojás: Maradjon távol a tejszíntől és a tejszíntermékektől, mint például a szokásos krémsajt, tejföl, tejszínhab és fagylalt, valamint a teljes tej, a 2% -os zsírtartalmú tej és a teljes tej joghurt. Csak nagyon kis mennyiségben használjon vajat, teljes tejsajtot és tojást.



• Zsírok és olajok Tartsa alacsonyan a telített zsírt, és távolítsa el az összes sült ételt. Kerülje el a transz-zsírokat, margarint, szalonna vagy részlegesen hidrogénezett olajokat is, amelyek kekszekben, süteményekben, süteményekben, fánkban, szokásos mikrohullámú pattogatott kukoricában, hasábburgonyával, édességben és a legtöbb csokoládében találhatóak.

A legmagasabb halolaj-kiegészítőkkel kapcsolatos ajánlásaimhoz látogass el az omega 3 halolaj weboldalra.

És feltétlenül olvassa el a Természetes Egészségügyi Hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Szüksége van étrend-kiegészítőkre?
Alacsony glikémiás étrend GO és NO Foods
A séta sok egészségügyi előnye
11 Az Omega 3 előnyei nők számára

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek (Lehet 2024).