Egészséges nyaralási terv

• Lehet 18, 2024

Védje meg magát a megfázástól, az influenzától és az élelmezési allergiáktól az ünnepi megbeszélések és utazások során. Készítsen cselekvési tervet, amely alapja a megfelelő táplálkozás és a megfelelő alvás. Íme néhány tipp, amelyek biztosítják, hogy egészséges maradjon az ünnepek alatt.

Alkohol alapú kéztisztítót viseljen

Az ünnepek egybeesnek a hideg- és influenza-szezon magasságával. Adj magadnak harci esélyt a kéztisztító használatával. Kerülje el az „antibakteriális” címkével ellátott termékek elkerülését, mivel ezek hozzájárulnak az antibiotikumokkal szembeni rezisztenciához.

Elmélkedés

Az ünnepek stresszt adnak. Szánjon néhány percet arra, hogy meditáció gyakorlásával csökkentse a stressz hangerejét. A meditációt könnyedén hozzá lehet adni a napjához, ha azt gyakorolja, amikor először ébred fel, és még mindig ágyban van. Feküdjön az ágyban, és mélyen lélegezzen be és ki az orrát. Összpontosítson a lélegzetére. Vagy kipróbálhatja ugyanazt a technikát, miközben ült az asztalán, sorban állva a boltban, vagy miközben várja a lámpának a változását. A tanulmányok szerint azok az egyének, akik rendszeresen meditálnak, jobban képesek ellenőrizni a stresszre adott válaszukat.

D-3-vitamin

Vegyen be 1000 NE D-3 vitamint, hogy felére csökkentse az influenza kockázatát.

Élelmiszer-allergia túlélése

• Meghívtak? Hívja a házigazdát / házigazdát, és beszéljen meg étkezési kérdéseiről. Kövesse az e-mailt a tabu ételek listájával és az Ön által készített ételekkel. Küldje el a recepteit a házigazdának / házigazdának, ha szükséges.

• Mielőtt elindul az ünnepekre, beszélj szívvel a szívből. Mondja el magának, hogy nem büntetett azzal, hogy nem képes bizonyos ételeket enni. Rengeteg finom pótló van. Még a vendégek értékelni fogják, hogy valószínűleg egészségesebb és ízletesebb alternatíváknak vannak kitéve. Itt egy recept, amelyet megoszthat.


Egész Amarantmag csokoládétorta
(Körülbelül 12 aprósüteményt készít)

Hozzávalók:
• 1/2 csésze quinoa liszt
• 1/4 csésze teljes amaránt mag
• 1/4 csésze amarantliszt
• 1/2 teáskanál. szódabikarbóna
• 1 T. len keverve 3 T. vízzel
• 1/4 csésze repceolaj
• kötőjel tengeri sót
• 1/4 csésze pirított napraforgómag
• 2 T. kakaófej
• 1/4 csésze yacon vagy agaves szirup
• 1 teáskanál. porított stevia

Megközelítés:
• Keverje össze az összes száraz hozzávalót, és keverje össze az olajban, a szirupban és a lenben kevert vízzel. Adjon hozzá további evőkanál vizet, ha a keverék túl száraznak tűnik. Keverje össze a magokat és a magokat.
• Teáskanállal mérje meg a tésztát egy szórt sütőlapra.
• Süssük 8-10 percig 350 fokra előmelegített sütőben.

Video Utasításokat: NYARALÁS UTÁNI VISSZA A RUTINBA | NAPI KAJA & EDZÉS | VLOG #132 (Lehet 2024).