Hogyan jobban érzi magát a menopauza alatt

• Lehet 6, 2024

A menopauzi átmenő nők jobban érzik magukat, ha rendszeres testmozgásban vesznek részt - állítja a Penn State University kutatási tanulmánya.

A nem sportoló nőkkel összehasonlítva a kutatók azt tapasztalták, hogy még a közepes mértékű fizikai aktivitás is segítette a menopauza átmenő nőket az életminőség javulásában.

A kutatók 164, többnyire ülő nőt regisztráltak egy négy hónapos vizsgálatba. A nőket egy csoportba osztották, akik hetente háromszor egy órás sétát tettek, egy második csoportot, akik hetente másfél órát gyakoroltak a jógával, és egy harmadik csoportot, aki ülő maradt és nem gyakorolt ​​testmozgást.

A sétálást azért választották, mert aerob és jóga, mivel nem aerob.

A vizsgálat során a nők beszámoltak a gyakori menopauza-tünetekről - ingerlékenység, hangulati ingadozások, meleg hullámok és éjszakai izzadás. A gyakorló nők kevesebb ingerlékenységet és kevesebb hangulati ingadozást jelentettek. A forró villanások és az éjszakai izzadás eredményeit összekevertük. A résztvevőknek csak a fele jelentett javulást. A sétáló nők a legjobb eredményeket kapják.

A menopauza az „életváltozás” néven ismert, de elfogadhatja ezt a természetes élményt, függetlenül attól, hogy kellemetlen legyen, mint „az életmódosító” esemény, amely lehetőséget nyújt egy boldogabb, egészségesebb jövő létrehozására.

Használja a menopauza lehetőséget arra, hogy jobban vigyázzon magára és megszüntesse a régi szokásokat. A dohányzás, az alkohol és az üdítőitalok rossz szokásai például akadályozzák az alvást, és fokozódnak a meleghullámok, a hangulatváltozások és a fejfájás. Ezek kiküszöbölésekor szinte visszajelzést kapsz arról, hogy jól teljesítesz.

Ezenkívül egy nemrégiben készült ausztrál tanulmány szerint a mediterrán stílusú diétát követő nők esetében 20% -kal kevésbé voltak jelen a meleghullámok és az éjszakai izzadás tünetei, mint a magas zsírtartalmú vagy magas cukortartású étrendben részt vevő nők esetében, akiknél 23% -kal nagyobb valószínűséggel számoltak be ezek a tünetek. A mediterrán étrend omega-3-ban gazdag halból, nagyon kevés piros húsból és sok gyümölcsből, zöldségből, dióból és magból áll.

A menopauza a nő életének természetes része. Miért nem próbálja meg ezzel természetesen kezelni, és nem az esetlegesen káros hormonális kezelések igénybevétele helyett.

Ne felejtsd el megnézni a Natural Health hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik
A HRT rákos kapcsolat egyértelművé válik
Magas trigliceridek okai
Magas antioxidánsok

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek a táplálkozási terápiát ismerő orvos irányítása alatt kell állnia.

Video Utasításokat: Nehéz mellélőni vele | AOC 27G2U teszt (Lehet 2024).