Nincs mentes a fogyás edzés

• Lehet 9, 2024

Nehezen érkezel az edzőterembe, amikor hektikus az ütemezése, és úgy érzi, hogy nincs ideje az ingázásra és az edzésre? Nos, itt nincs mentség az edzéshez, amelyet otthon is megtehetsz! Nincs szükség felszerelésre, de szükség lehet egy szőnyegre vagy törülközőre a padló gyakorlatokhoz. Amire szükséged van, egy kis vizet a közelben és egy törülközőt az verejték törlésére! Ez egy teljes test edzés, amelyet nem egymást követő napon kell elvégezni, hogy lehetővé váljon az izmok helyreállása.

Az intervallum edzés edzésként lett kialakítva, hogy elősegítse a kalóriák elégetését és az izmok erősítését. Ezért próbálkozzon gyorsan mozogni az egyik gyakorlatról a másikra, alig vagy nem pihenve a készletek között. Ha még nem kezd edzeni, kövesse a módosításokat, és minden gyakorlatra csökkentse az ismétlést 10-re.

Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen új testmozgási programot megkezdené.

NINCS MENTESÍTÉS NÉLKÜL - melegítsen fel 2 perc sétát vagy a helyére vonulást, és 1 percig állva térdét a szemben lévő könyök felé. Ismételje meg kétszer összesen hat percig. Kezdje az edzést és haladjon az egyes gyakorlatok során, amilyen gyorsan csak lehetséges, kevés pihenéssel a gyakorlatok között.

1.Díszítő dzsekik - Indítsa el együtt a lábait és az oldalát karjaival. Ugorjunk széles lábakkal, miközben fölvisszük a karjukat és tapsolunk, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Módosítsa oly módon, hogy a kezét fejjel felfelé és tapsolva mozgatja az oldalsó lábcsapot váltakozva jobbra és balra. 25 ismétlés

2.Squats - kezdje úgy, hogy a lábát csípő szélességgel egymástól állja. Hajtson le a csípőre, miközben leereszkedik, és tolja vissza a csípőjét, miközben térdét a bokája fölé igazítja. Azonnal térjen vissza állásra, és nyomja meg a mozgását a tetején. 25 ismétlés

3.A könyök és a térd szemközti állása - Álló láb a csípő szélessége mellett, karokkal a feje fölött. Helyezze a jobb könyököt a bal térdre, és kapcsolja át a bal könyökét a jobb térdre. Kerülje el az előrehajlást e gyakorlaton. Végezzen 12 ismétlést (a jobb és a bal egy teljes ismétlésnek számít)

4.Burpees - kezdje meg állással, hajlítsa meg a térdét és hozza a kezét a padlóra. Ugorj vissza a lábadra, hogy álljon fel. Azonnal ugorj vissza a lábadra a kezedhez, és térj vissza állva, a karok fölé nyúlva és felugrva. Módosítsa úgy, hogy hátrafelé állítja a lábát a fekvő helyzetbe, állítsa vissza a lábát a kezéhez, és térjen vissza állásra. Végezzen 12 ismétlést

5.Mountain hegymászók - Pushup helyzetben váltakozva térdét mellkasra kell hozni. Ha haladóbb vagy, váltson térdre gyorsan, hogy megemelje a pulzusát. Tartsa testét egyenes vonalban, és kerülje az edzés során a csípő felemelését. Végezzen 12 ismétlést (a jobb és a bal egy teljes ismétlésnek számít)

6.Push-up - Az egyik legjobb általános gyakorlat. Ha módosítania kell, kezdje a kezét és a csuklóját a vállak és a térd alatt a csípő alatt. Vigye kissé előre a súlyát, és engedje le félig, karját meghajolva, és nyomja hátra. Haladó lábujjain deszkás helyzetben és egyenes testben, engedje le a testet a könyök könyökölt felénél félig és térjen vissza az induláshoz. Végezzen 12 ismétlést

7.Tricep push up- Ugyanazon helyzetben, mint a rendszeres push up esetén, de a kezét közelebb helyezve, csuklóval a váll alatt. Ahogy leereszkedik, tartsa a könyökét szorosan a bordákkal és alul lefelé, majd tolja vissza. Módosítsd térdre; fejlett a lábujjain. Végezzen 12 ismétlést

8. Ülő helyzet - kezdje úgy, hogy a hátán feküdjön, kinyújtott lábával és kissé behajlított térdével. Kezek a feje mögött, széles könyökkel (Ne takarja össze az ujjait, csak tartsa a kezét a fej mögött, hogy könnyed támasz maradjon). Forduljon fel ülő helyzetbe és hosszabbítsa meg a gerincét, gondoljon úgy, hogy összehúzza a hasi izmait, majd az induláshoz hátrafelé. Változtasson hasi összeroppantással úgy, hogy a hátán lehajolt térdrel fekszik. A kezét fül és könyök mögött tágra kell hozni. Amikor a mennyezetre összpontosít, emelje le a fejet és a vállát a padlóról, kezdje el a hasüreget és engedje le. Végezzen 12 ismétlést

9.Tricep mártogatások - Üljön a padlóra, behajlított térddel. Helyezze a kezét a csípő mögé, csuklójával a válla alatt, és emelje fel a csípőjét a padlóról. Helyezze a lábát térd alatt, és szorosan nyomja be a padlóba. A csípőjét félig lefelé a padlóra engedje le, miközben meghajlítja a könyökét, a könyök a bordákhoz közel marad, és egyenesen hátul mögé mutat. Emelje fel a testét, hogy elinduljon, és nyomja meg a tricepsz izmait a mozgás tetején. Végezzen 12 ismétlést

10. Ugrókötél - Nincs szükség ugrókötélre, csak utánozza a mozgást nagy karkörökkel és gyors, gyors ugrásokkal. Módosíthatja úgy, hogy nagy karokkal körbe mozgatja a helyét. Ezt 30 másodpercről egy percre tegye.

Ismételje meg ezt a teljes 10 gyakorlatot háromszor. Ha még nem gyakorol testmozgást, akkor kezdje el egyszer egy alkalommal, és ahogy haladsz, és egyre erősebbé válsz, emelj 2-3-szor.

Légy konzisztens ezzel a rutingal, és elkezdesz változásokat látni a testében. Ha elkezdi látni az eredményeket, ragadja meg a lehetőséget, hogy tisztítsa meg étrendjét, hogy még drámaibb eredményeket érjen el. Növelje a vízfogyasztását, tegyen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe, és kezdje el csökkenteni a feldolgozott ételeket. Az életmód apró változásai nagy eredményeket eredményezhetnek!

Video Utasításokat: ????????????A leggyorsabb út a fogyáshoz ????????????Kezdőknek (Lehet 2024).