Fájdalmas sípcsont vagy sípcsont

• Lehet 5, 2024

Ha éles vagy fájó fájdalma van az alsó lábszár mentén, előfordulhat, hogy sípcsontja van. Az „állkapocs-sín” nem orvosi diagnózis, hanem egy fájdalmas sípcsont általános kifejezése. Ezt a fájdalmat általában túllépés okozza, és ez nagyon gyakori a futók és a sétálók körében, különösen a kezdők vagy azok számára, akik nemrégiben folytatták vagy fokozották edzésüket.

Az alsó láb többszöri dörzsölése, akár séta, akár futás esetén, súlyosbíthatja az alsó lábszár inak, izmok és csontok fájdalmat és gyulladást. Kezelés nélkül az sípcsont-sínek súlyos esetekben feszültség-törést okozhatnak (apró repedések az állcsontban). Stressztörések hirtelen is előfordulhatnak, ezért ha egy helyre hirtelen fájdalmat tapasztal, vagy ha a sípcsontja nem reagál az önellátásra, keresse fel orvosát röntgenfelvételre.

Kezelés

Amikor először fáj fáját az alsónadrágban, hagyja abba a testmozgást, és körülbelül 20 percre jegesítse a területet egy törülközőbe csomagolt jégcsomaggal. Szükség esetén vegyen gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofént. Mindkettő csökkenti a gyulladást és enyhíti a fájdalmat.

Ellenőrizze cipőjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kopott-e el. A megfelelő párnázás valóban csökkenti a járás stresszt. Ha kétségei vannak, menjen el egy profi futócipő-áruházba, és készüljen fel az ottani szakemberekre. Tudni fogja, hogy egy professzionális üzletben van, ha kérdéseket tesz fel a problémáival kapcsolatban, és azt akarja, hogy figyeljen, ahogyan sétálsz, és megnézed a jelenlegi cipődet, mielőtt cipőt ajánlanak.

Ha lehetséges, változtassa meg a felületét, amelyen sétál. A legjobb (vagy legpuhább) külső felület a fű vagy a szennyeződés, a második az aszfalt típusú járda, a harmadik (a legkeményebb) beton, például a járdák.

Kinyújtja

Az combfenék enyhítésére irányuló terv legfontosabb része az alsó láb nyújtása és megerősítése. Számos nyújtást végezhet az alsó talajon, ezek közé tartozik a borjak nyújtása.

A lábujjak emelése kiválóan segíti a lábujjfájást, és ez a leginkább ajánlott gyógyszer. Ha van sípcsontja, gyakran emelje fel a lábujját. Üljön az asztalához vagy sorban álljon a banknál, csak emelje fel a lábujjait. Probáld ki most. Érezheti, hogyan mozog a térdizma? A lábujjainak ismételt felemelése meghosszabbítja és erősíti ezeket az izmokat, enyhíti vagy akár kiküszöböli a térdfájdalmat.

Meg lehet csinálni lábujjak emeli kétféle módon. Az egyik az, hogy csak emelje fel a lábujjait, miközben a lábad még marad. A következő módszer az, hogy emelje fel az összes lábát, kivéve a sarkát, mintha a sarkán sétálna. Így mélyebb szakaszon fogsz élni. Néhány méterre is járhat a sarkán.

Néhány óránként akár 50 lábszár emelést is végezhet, amikor fáj az áll, és a legtöbb esetben néhány nap alatt folytathatja az edzésprogramját. Ha azonnal kezeli és meghosszabbítja az állát, előfordulhat, hogy egy nap pihensz, majd ismét sétálhatsz.

Rendszeresen végezze a lábujjak emelését, viseljen megfelelően felszerelt és párnázott cipőt, kerülje a túllépést, és valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy többé nem kap sípcsontot.

Az ASICS már régóta az egyik kedvenc cipőm. Erős, kényelmes és jól párnázott. Az egyik kedvencem az ASICS® női gél - Kayano XIII

A jó átfogó nyújtási programhoz a Total Stretch alkalmazást javaslom a tamilei kezdőknek.

Video Utasításokat: Sípcsont körüli izmok fellazítása - Futóknak kötelező (Lehet 2024).