Tenisz alapvető teljesítmény

• Lehet 4, 2024

Ha olyan vagy, mint a legtöbb társadalmi teniszező, jó időben jó szórakozást nyújtani, de amikor a hőmérséklet eléri a 100 fokot, itt az ideje, hogy találjon beltéri tevékenységeket. Forró sivataghoz hasonló körülmények között a tenisz ideális ideje kora reggel vagy később este közvetlenül napnyugta előtt (vagy fény alatt). Ha versenyző vagy, akkor nem mindig választhatja meg a játékidőt, vagy esetleg egyáltalán nem zavarja a meleget. Azok számára, akik elég bátrak, hogy kimenjenek benne, ügyeljen arra, hogy a józan észnek használja a hőt.

Használja a fényvédőt
Védje bőrét fényvédő krémmel minden alkalommal, amikor meccsre megy. Még ha felhős is, és nem tűnik úgy, mintha égne, az UV-index meglepően magas lehet. A bíróságon ritkán van védelem a nap ellen, kivéve az esernyőt az átváltásoknál. Ha a napfényben kikapcsol, a napégés elkerülésének legjobb módja a fényvédő használata. Számos termék található a piacon, de a teniszezőknek olyasmit kell keresniük, amely vízálló vagy gyermekek számára készült, hogy ne izzadjon a szeme. Az SPF fontos, és bármi, ami a 30-nál alacsonyabb, valószínűleg nem fog sok mindent megtenni. Az SPF 45 és 60 már megtalálható a piacon, de bármi, ami a 30-nál vagy annál magasabb, a legjobb védelmet nyújtja a nap ellen.

Védje fejét
Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember hozzászokott baseball sapkához, tehát természetesen teniszre helyezni a teniszt. A nők viszont utálják, hogy "kalapszőröket" kapjanak, és kerülik a legtöbb kalapot, kivéve a napellenzőt. Míg a napellenző segíti a nap és a vakító fény elkerülését a szemén, ez nem védi a fejét a bíróságon. Orvosi szempontból bebizonyosodott, hogy a test hűvösebbé fogja érezni magát, ha hidegben tartja a fejét. A szemüveg nem nyújt ilyen védelmet, és nem is védi a fejbőrt a napégéstől. Emiatt egy baseball-stílusú kalap vagy sapka valóban a legjobb dolog, amit napos napon viselnek a teniszpályára. Találhat olyan szárnyas sapkákat is, amelyek a fülek körül jönnek és az álla alá vannak kötve, amelyek végső védelmet nyújtanak mind a fejbőr, mind a füled számára a napfénytől, de forró napokon nehéz lehet játszani.

Viselj napszemüveget
A napszemüveg bíróságon történő viselésének kettős előnye van. A szemed éppúgy, mint a többiek, leéghet, így a speciálisan bevont szemüveg megóvhatja a szemét a közvetlen napfénytől, és lecsökkentik a tükröződést, és segítenek a labdát jobban látni. Számos különböző napszemüveg márkanév található a piacon, az 5 dolláros pár a helyi gyógyszertárban és a 300 dolláros pár a sportáruk üzletében. Amit meg szeretne keresni egy pár minőségi napszemüvegen, az illeszkedés, súly és UV-védelem. Számos márka szintén rendelkezésre áll a szemorvosától, és felszerelhető a vényköteles lencsékhez.

Hidratálja testét
Tartsa a testét hidratálva a tenisz előtt, alatt és után. Ez még fontosabb, ha magas hőmérséklet van, mert a test többet izzad, mint egy hideg napon, és gyakrabban kell feltöltenie folyadékkal. Ne várjon, amíg szomjas lesz, mielőtt igyon valamit, és ne keressen egy kanna szódat. A testének a legjobb dolog a sima víz.

Legyen óvatos a hőben és érezd jól magad a bíróságon!

Video Utasításokat: Djokovics: világelsőhöz méltó teljesítmény Sanghajban (Lehet 2024).