Ideje sétálni!

• Lehet 3, 2024

Ideje eljutni az etnikai szépségekre. Lehet, hogy néhány fontot leenged, néhány centimétert megolvaszt a derekától, elveszíti a hasa zsírját, és egyszerre meghúzza a tompa arcát. A súlycsökkentés és az egészséges életmód legegyszerűbb és leghatékonyabb módjáról beszélünk. Kezdje egy lassú sétával. Lépjen ki a bejárati ajtón kívül, sétáljon 15 percig az irányba, forduljon vissza, és járjon 15 percig hátra. Most 30 perc sétát tettél be. Holnap csináld ugyanazt a dolgot az ellenkező irányba.

Szükségem van-e speciális felszerelésre?

Kiváló minőségű gyaloglábbeli kivételével nincs szükség díszes felszerelésre. Van azonban néhány más dolog, amelyet érdemes megtenni a helyén, mielőtt elkezdené.

Miért sétálsz? - Alakja van? Annak érdekében, hogy a gyermekeivel futhasson anélkül, hogy kifogyott volna? Lehet, hogy csökkenti a koleszterinszintet, vagy csak hogy élvezze a reggeli sétát a természetben. Bármi is legyen az oka, írja le. Ez segít elkötelezni magát a séta mellett.

Melyek a séta előnyei? - Ismert, hogy a gyaloglás nemcsak a szíve, a csontok és az ízületek javát szolgálja, hanem meghosszabbítja az életét. Egy tízéves tanulmányban, amelyben 650 000 40 év feletti felnőtt vett részt, azok, akik heti 75 perces heti mérsékelt tevékenységet végeztek, mint például séta, átlagosan két évvel hosszabb ideig éltek, mint azok, akik egész nap ülnek. Hetente 75 perc, azaz másfél óra. Növelje a gyaloglási időt, javítsa egészségét és életciklusát. A hosszú séták hozzájárultak az önértékelés növeléséhez néhányan közületek.

Kitűzni egy célt - Kitűzni egy célt? Sétálni? Igen! Döntse el, milyen gyakran jár és mennyi ideig jár. Ha éppen sétáló rendszert kezd el, akkor fontolóra veheti, hogy mennyi is idő sétálsz, mint ellenzik hány mérföld te mész. Ha növeli az állóképességét, és belekapaszkodik a dolgokba, akkor hetente 2,5 órát vagy annál több aerob tevékenységet vehet igénybe, amelyet az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium ajánlott.

Változtasd meg a tájodat - Legyen szó a helyi iskolai pályáról, a bevásárlóközpontról, a strandtól, a környéktől vagy a lépcsőn a munkád során (rossz időjárás esetén), tartsa a dolgokat friss és izgalmasnak.

A test erősítése gyaloglás közben

A séta egyik fő célja a test, a csontok, az izmok és az ízületek erősítése. Hogyan lehet ezt megtenni?

Vedd fel a tempót - Miután kb. 10 percet sétált a szokásos ütemben, hajtson végre három-öt 2 perces időközönként olyan ütemben, hogy megnehezítse a beszélgetést. Lassítson egy-két percig, hogy elkapjon. Végül a szokásos séta során élénk 5 perces időközönként csinálsz.

Séta hátra és oldalra - Szeretem ezt csinálni, főleg amikor egy dombra megyek. Váltás a lábgömb és a sarok használata. Próbáljon megismételni ezt a mintát 3–5 percenként.

Nincs olyan, mint egy nagyszerű séta. Ez nemcsak a testmozgás, hanem gyakran segít enyhíteni a stressz szintjét, felfrissíti a szellemét, és mozgató meditációként működik néhányan közületek. Legközelebb csapdába esve vagy bedobva ... sétáljon. Örülni fogsz, hogy megtetted.

Ennyi erre a hétre. Mint mindig ...

Dedikált, etnikai szépség


Juliette honlapja

Nyraju bőrápolás

Video Utasításokat: ÚJ-ZÉLAND LEGVESZÉLYESEBB VULKÁNJA – ilyen volt sétálni rajta (Mini-világjárás, 4. rész) (Lehet 2024).