D-vitamin - Ételek és információk

• Április 30, 2024

A D-vitaminról mint napfény-vitaminról gondolunk. A napfényen kívül tartózkodás elősegíti a test természetes szintetizálását a D-vitaminban. De azok számára, akik nem a trópusokon élnek, szüksége lehet egy kis segítségre ezen a területen.

Az amerikai NIH azt javasolja, hogy a felnőttek naponta mintegy 600 NE kalciumot kapjanak. A kalcium fontos az erős csontokhoz és a fogakhoz, valamint az egészséges immunrendszer és az idegrendszer fenntartásához. Ha nem kap elég D-vitamint, akkor rahicsi / osteomalacia alakulhat ki - olyan helyzetben, amikor a csontok törékenyek lesznek.

A D-vitamin biztosítja a kalcium felszívódását is. Ha csak kalciumot vett be D-vitamin nélkül, akkor a kalcium nem szívódik fel megfelelően. A kettőnek párként kell működnie. Ez része annak, hogy a tej többsége D-vitamin-tartalommal dúsul.

A D-vitamin legjobb forrásai közé tartozik a lazac, a tonhal és a makréla. D-vitamint kap olyan tejtermékekből is, mint a sajt és a tojássárgája.

A magas D-vitamin-tartalmú ételek közé tartozik:

Tőkehalmájolaj: 1360 NE / evőkanál
Hering: 2061 NE / adag
Harcsa: 1053IU / adag
Osztriga: 941 NE / adag
Lazac: 920 NE / adag
Pisztráng: 760 NE / adag

Ez egyértelműen megéri, hogy növelje a heti halak mennyiségét, például a lazacot és a tonhalot, ez és még sok más ok miatt. Valószínűtlen azonban, hogy minden nap lazacot eszik. Így lehetősége van a tőkehalmáj-olaj választására, vagy biztos lehet benne, hogy olyan multivitamint fogyaszt, amely bőséges D-vitamint tartalmaz benne.

Ha gyermekei növekvő csonttal rendelkeznek, vagy ha idős vagy, még fontosabb, hogy vigyázzon a kalciumbevitelre. Mindkét esetben a csontok különösen érzékenyek, és gondoskodniuk kell arról, hogy minden nap megkapják a D-vitamint és a kalciumot. De valóban a D-vitamin és a kalcium fontos mindannyiunk számára. Mindannyian erős fogakra van szükségünk ahhoz, hogy rágni tudjuk az ételt. Mindannyiunknak erős csontokra van szükségünk, hogy körülvehessenek minket és túléljék azokat az eséseket és zúzódásokat, amelyeket az élet hajlandó ránk dobni.

Tehát határozottan fogyasztson elegendő mennyiségű D-vitamint tartalmazó ételt, és vizsgáljon meg egy multivitamint is, hogy minden nap megkapja ezeket az összegeket.


Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: Hasznos tippek a D-vitamin pótláshoz (Április 2024).