Sétáló hibák

• Április 29, 2024

Gondolhatja, hogy mivel a séta természetes tevékenység, a gyalogláshoz nincs helyes és rossz út, vagy hogy sétálás előtt nem kell felkészülnie. Séta sokkal több haszonnal jár, ha figyelembe veszi ezt a tíz tényezőt

1. Helyes testtartás: Amikor sétálsz, tartsd fejed felfelé, állj a talajjal párhuzamosan, és olvasd el egyenesen a pályát. Ezzel elkerüli a hát, a váll és a nyak fájdalmait, és figyelmeztet az esetleges veszélyekre vagy kellemetlenségekre is, például leeső ágak, repedezett járdák vagy egyenetlen terep, amelyek előttük állhatnak.

2. Ruházat: Gyakori sétaprobléma az, hogy túl kevés vagy túl sok ruhát visel az időjárási körülményekhez. A probléma megoldása az, ha rétegbe öltözködik. Így lehet felvenni vagy felvetni, ahogy a helyzet megköveteli. A bőr melletti első rétegnek egy nedvszívó rétegnek kell lennie, amely eltávolítja az izzadságot és a nedvességet a testétől, és hűti. A második rétegnek szigetelőrétegnek kell lennie, hogy melegen tartsa, a harmadik rétegnek pedig szél- és vízállónak kell lennie. E három alapvető réteggel minden időjárásra fel lehet készülni. Ha alkonyatkor vagy kora reggel sétálsz, viseljen jól látható mellényt és kalapot jégeső, eső vagy ragyogás ellen.


3.Hidráció: Séta előtt, alatt és után is megfelelő hidratáció szükséges. Idjen egy pohár vizet sétálás előtt minden órában, séta közben igyon, amikor szomjasnak érzi magát, és igyon utána. Kerülje a koffeint, mivel dehidratál, és arra készteti Önt, hogy kényelmi megállót találjon az úton. Ha hosszú sétán voltál, igyál utána sport italt, hogy helyettesítse a séta során elveszített sókat.

4. Használja a karját:
Ha karjait egyenesen az oldalán lóg, mozgás nélkül, akkor lelassul, és a kezek duzzanatához is vezet. Használja a karját a láb mozgásának kiegyensúlyozására. Tartsa őket könyöknél 90 ° -os szögben, és egyenletesen előre és hátra mozgassa őket a lábmozgásokkal szemben
.
5. Támaszkodás: Amikor sétálsz, tartsd magasan a fejed, a vállad és a nyak meglazulnak. Az előre vagy hátra támaszkodva járás közben hátsó fájdalom, nyak vagy váll megfeszülést okoz, és lelassul.

6. Csirke szárnyalás: Ez a kifejezés a túlzott túlzott karmozgások leírására szolgál, oldalról a másikra forgatva, és az állatok magasságában magasan keresztezve a testét. Ez szükségtelen, és inkább akadályozza a sétát, mint fokozza. Tartsa a könyökét a testéhez közel, és a karját ne mozgassa magasabbra, mint a mellét, enyhén összeszorítva.

7. Lábbal csapkodó, csapódó lábak: Ez akkor fordul elő, amikor a lábad a földre süllyed, anélkül, hogy átfordultak volna és átmentek volna a hátsó saroktól. A legvalószínűbb ok a rugalmatlan cipő vagy a csizma. Elemezze a lépését. Ha nem tud előre gurulni, hajlítsa meg a lábát, és nyomja le, próbáljon ki egy rugalmasabb cipőt.


8. Túlzás:
Ha gyorsabban akarunk járni, akkor természetes reakcióunk az, hogy meghosszabbítsuk az lépést. Ez egy hiba, mivel ez felesleges nyomást gyakorol az izmokra, fáradtságot okoz, és sípcsontot eredményez. Ha gyorsabban szeretne sétálni, akkor tegyen további rövid lépéseket. Mindig forduljon le a hátsó saroktól és nyomja át, ez megadja lendületét.

9. Viseljen megfelelő cipőt
A cipőinek rugalmasnak kell lennie, hogy hajlítsanak, amikor áthaladsz a lépcsőn, de nekik is támogatniuk kell a lábad és a bokád. Ellenőrizze, hogy megfelelő méretűek-e, mivel a lábak séta közben megduzzadnak, és ha a cipő túl szoros hólyagokkal rendelkezik, és kopás következik be. Viseljen nagyobb ruhát, mint a ruhacipő, ha minden nap több mint 30 percet sétál, és ne feledje, hogy a cipő az idő múlásával romlik, ezért kb. 500 mérföld séta után cserélje ki cipőjét. Cipővásárláskor vegye figyelembe a sportboltban képzett és tapasztalt személyzet tanácsát.

10. Túl sokat csinál:
Ha úgy találja, hogy a séta egyre fárasztóbb feladat, vagy ha nehezen tudja motiválni magát, pihenjen. Rendszeresen vegye figyelembe a pihenőnapot a gyalogos ütemtervébe, vagy változtassa meg az aktivitását talán egy héten. Menjen úszni vagy kerékpározni séta helyett

Video Utasításokat: 10 FITNESSZ HIBA, AMITŐL NEM FEJLŐDSZ - Ha tudtam volna.. (Április 2024).