Gyaloglás - Az optimális egészség végső gyakorlata

• Lehet 4, 2024

Gyaloglás: A végső testmozgás az optimális egészségért, Andrew Weil és Mark Fenton audio cd-je nagyszerű információkat tartalmaz az egészségre való járásról, valamint egy útmutatót, amely valóban segít megtanulni különböző lépésekben járni (séta, egészség séta, fogyás séta és aerob séta). ).

Andrew Weil, az orvos, aki erőteljesen támogatja az integrált gyógyszert és az egészséges életet, nagy szerepet játszik az egészségében. Mark Fenton sétáló szakember és edző, a Walking magazin szerkesztője és az Egyesült Államok nemzeti versenypályás csapatának tagja.

Weil szerint a séta ugyanolyan hatékony testmozgás, mint bármely más, előnyei pedig egy nagyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárhol megtehet. Ráadásul mindenkinek ajánlja, kivéve a súlyosan keresőképességet.

A Fenton lelkes és inspiráló támogatója. Nagyszerű információkat nyújt arról, hogy a séta hogyan segíthet mindenféle betegségben, beleértve a rákot, cukorbetegséget, csontritkulást, magas vérnyomást, depressziót és demenciát. A séta serkenti az immunrendszert és segíti a mentális funkciók fenntartását is. A mérsékelt napi séta ingyenes recept, amely mindannyiunk számára előnyös lehet.

Naponta 30 perc mérsékelt séta az ajánlott összeg ezeknek az előnyöknek az eléréséhez, még akkor is, ha a harminc percet három tíz perces foglalkozásra osztja fel. Ez a tempó határozott és céltudatos, de nem nehéz edzés.

Súlycsökkentés érdekében a Fenton napi egy órát javasol a fogyáshoz, kissé gyorsabban. Ismét nem rettenetesen nehéz, de valami, amit hosszabb ideig fenn tudsz tartani.

Az aerob kondicionáláshoz hetente két-három nap húsz percet igénybe venni, elég gyors ütemben.

A séta és a hegymászás (nordic walking) ajánlott a gyaloglás erősségének és fitneszének előnyeinek növelése érdekében, hogy ez egy kicsit nehezebbé váljon. Gyalogláskor nem csökkentik a kéz súlyát. A súlyozott mellényeket szintén nem ajánljuk egyszerűen azért, mert sok változást kellene viselnie.

Még ha már ismeri és kijelenti, hogy a gyaloglás hatalmas előnyei vannak, ez a program mégis segíthet a második része miatt, amelyet feltehet mp3-lejátszójára, és elérheti a nyomvonalakat (vagy utat vagy futópadot). Ebben a részben a Fenton „kiképezi” mind a három sétafajtát. Először néhány bemelegítő szakaszral indul, majd egy könnyen hallható és követendő ritmushoz sétál. Segít a testtartásban, a járásban, valamint az érzékelt magatartás mértékének (RPE) skála használatában. Miután elindult valamelyik sétára, javasoljuk, hogy kapcsolja ki a lejátszót, és sétáljon, majd ellenőrizze újra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig verte-e.

Ez nagyon hasznos, ha meg akarja tudni, milyen keményen dolgozik. A sétálást elkezdi, majd az egészségügyi sétára 120 lépés / perc sebességgel, majd 135 lépés / perc sebességre lép (súlycsökkentő séta), végül pedig egy viszonylag élénk, 150 lépés / perc sebességgel az aerob kondicionáláshoz. A programmal való séta valóban segíthet abban, hogy jobb formában járjon, és megtanuljon olyan sebességgel járni, amely segít elérni céljait.

Megvásárolhatja ezt a CD-programot az Amazon.com webhelyről, vagy letöltheti mp3 formátumban, és letöltheti lejátszójára az Audible.com webhelyről


Csatlakozzon az Audible Now-hoz, és kap két ingyenes letöltést!

Video Utasításokat: Szabó Gál Bence: Cirkadián ritmusról bővebben (Lehet 2024).