32 gyümölcs és zöldség, amelyek megakadályozzák a szívbetegségeket

• Lehet 17, 2024

A Minneapolis Szív Intézet kutatói szerint valószínűleg nem elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszik a szívbetegség megelőzésére. A jó hírek? Van egy egyszerű javítás - és a lista az alábbiakban található.

Természetesen ez nem az első olyan tanulmány, amely elősegíti a gyümölcsök és zöldségek egészséges életmódját. Jól elfogadott tény, hogy a gyümölcs- és zöldséggazdag étrend alacsonyabb vérnyomással, kevesebb szívbetegség és szélütés kockázatával, kiegyensúlyozott vércukorszinttel és még a rák csökkent kockázatával jár.

Szóval, mi teszi egyedivé ezt a tanulmányt?

Nos, húsz év, egy dologért. Ezek a kutatók húsz év alatt 2500 fiatal felnőttet követtek, gondosan feljegyezve gyümölcs- és zöldségfelvételüket. A vizsgálat végén megmérték a résztvevők artériás plakkját és megállapították, hogy azoknál, akik a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztották, 26% -kal kevesebb artériás plakk volt, mint azon csoportnál, amely a legkevésbé evett. Van értelme!

Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez jó hír a gyerekeinek, és az is. Minél korábban kezdődik a gyümölcs- és zöldségszokás, annál könnyebb folytatni, ahogy öregedünk. De soha nem késő megkezdeni az egészséges szokást. A tudományos folyóiratokban olyan tanulmányok találhatók, amelyek a gyümölcsök és zöldségek szív egészséges előnyeit bizonyítják.

Mit és mennyit kell enni?

A legtöbb egészségügyi szakember azt ajánlja, hogy mindenki egyen legalább öt-kilenc adagot színes gyümölcsökből és zöldségekből. Minél több gyümölcsöt és zöldséget, és minél nagyobb a fajta, annál jobb az Ön számára. Egyes szakértők napi 13 adagot javasolnak.

Tehát légy kalandos! Fogyasztjon határozottan többet, de próbáljon ki olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet általában nem eszik a változatosság kedvéért. Ez biztosítja a vitaminok, ásványi anyagok, növényi tápanyagok, antioxidánsok, valamint oldható és oldhatatlan rostok széles spektrumát. Csak jó lesz.

A szív egészséges gyümölcsök listája

• sárgabarack
• papaya
• citrom
• narancs
• őszibarack
• Áfonya
• vörös áfonya
• Görögdinnye
• Vörös szőlő
• szeder
• málna
• eper
• Fekete szőlő
• Gránátalma

A szív egészséges zöldségfélék listája

• Kelbimbó
• Paprika
• Karfiol
• edamame
• Bok Choy
• Fejes káposzta
• collards
• Brokkoli
• Spenót
• rukkolával
• sárgarépa
• Fallabda
• Paradicsom
• Répa
• Hagyma
• Fokhagyma
• cékla
• Kelkáposzta

Vannak más gyümölcsök és zöldségek is, amelyeket enni lehet. Ez a lista azokra az antioxidánsokban gazdagokra koncentrál, mint például a karotinoidok, flavonoidok és a keresztes keresztes vegyületek, amelyek a szív egészségéhez fontos erős fitonutriensek és még sok más.

És vegye figyelembe, hogy ebben a listában nincs burgonya, saláta, alma vagy banán. Nem szabad kizárnia őket étrendjéből, mivel vitaminokban, ásványi anyagokban és rostban gazdagok, de hiányosak a karotinoidok, flavonoidok és keresztes keretes tápanyagok, ezért győződjön meg arról, hogy a színes lehetőségeket választja.

Megvan a listád. Tudod, miért kell enni őket. Ne várjon újabb húsz évet az induláshoz.

És feltétlenül olvassa el a Természetes Egészségügyi Hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
A tíz legegészségesebb zöldséglista
Egészséges gyümölcsök és zöldségek étkezése - naponta öt
Keressen szerelmi kapcsolatot a zöldségekkel
A 10 legegészségesebb gyümölcslista gyümölcs-előnyökkel

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: Omega Twin Gear Juicer TWN32S - Product Overview (Lehet 2024).