Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjai

• Lehet 7, 2024

Lehet, hogy ismer egy barátot, aki sokat lefogyott alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt. Lehet, hogy látta a könyveket a tévében vagy a könyvesboltban. Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend évek óta fennáll, ám Dr. Atkins és az Atkins diéta, valamint a zóna diéta és a legutóbb a South Beach diéta révén felhívták őket a közvélemény figyelmére. Noha az alacsony szénhidráttartalmú étrend részletei eltérhetnek, az alapkoncepció ugyanaz. Képzze meg a testet a zsírégetés helyett a szénhidrátok égetésére.

Tegyünk egy lépést vissza az alapvető biológiába. A teste sokat folyik benne, még akkor is, ha nem sportol, vagy sokat tesz. A testének sok energiára van szüksége a vér áramlásának fenntartásához, a rendszerek működéséhez, az agy működéséhez. Nyersanyagokat biztosítunk a testünknek, hogy energiát tápláljunk táplálkozással. A testünk veszi az ételt, átalakítja energiává, és így folytatja a test önmagát. Ez természetesen meglehetősen egyszerűsített :)

A testnek valójában csak két alapvető üzemanyaga van, amelyek felhasználhatók. Az üzemanyagok vagy szénhidrátok (cukrok, keményítők stb.), Vagy zsírok. Szinte mindent, amit eszel - beleértve a rostokat is - az energiahatás nélkül átjut a rendszerén.

Általában a modern világ által fogyasztott, cukorban gazdag, tésztaban gazdag, kenyérben gazdag, burgonyagazdag étrendben a test túlterhelt a szénhidrát típusú üzemanyaggal. Tehát egyedül hagyja a zsírkészleteit, megtakarítva őket "veszélyes éhezési időkhöz". Ez az ősember ösztöne, amelyet beépítettünk bennünk. Bármilyen szénhidrát-fagy, amelyet megeszünk, és amelyet nem azonnal használunk fel, zsírré alakul át és eltávolodik a későbbi felhasználáshoz. A probléma az, hogy annyi szénhidrátot eszünk, hogy a zsírrétegek növekedni fognak.

Néhány étrend megpróbálja kompenzálni az elfogyasztott kalória csökkentésével - azaz tonna szénhidrátot enged, de csak valamivel kevesebbet. A probléma az, hogy a teste továbbra is függ a beérkező szénhidrátoktól. Elsősorban azokat égeti. Túl sokat eszik, a tested csak eldobja őket a biztonságos felhasználás érdekében. Túl keveset eszik ... itt van a helyzet. Igen, a testének alternatív energiát kell keresnie. A szénhidrát-égetésről a zsírégetésre való váltás azonban nem nagyon egyszerű, tehát nem hatékony abban, hogy a zsírtartalmak miként alakulnak ki. Továbbá, mert ez a testének úgy tűnik, mint egy "UH ó! Nincs elég étel bejövni!" helyzetben a test elkezdi a tartósítási módot. Úgy alkalmazkodik, hogy figyelembe vegye ezt az új „éhínség” helyzetet a világon, és ennek eredményeként megpróbálja megőrizni értékes zsírkészleteit. Ez azt jelenti, hogy a test most harcol az étkezési erőfeszítéseivel.

Összehasonlításképpen: az alacsony szénhidráttartalmú étrend természetesen a testének biztosítja más normál energiaforrását. És ez kövér. Az az étrend, amelyet az emberiség évezredek óta természetesen evett, NEM terhelt meg egészségtelen ételekkel és cukorral! Elsősorban hús, friss zöldség és friss gyümölcs volt. Ezekben a dolgokban természetesen alacsony a szénhidrát és a magas zsírtartalom. Az olívaolaj az egyik egészségesebb dolog, amit enni lehet! Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát választ, a test megszokja, hogy olyan étrendet fogyaszt, amelynek zsírja az elsődleges energiaforrás. Rengeteg ételt eszik - a tested soha nem pánikol az éhínség módban való tartózkodás miatt. Tehát nem zárja le a zsírégető erőfeszítéseket. Ha nem lát elegendő zsírt az egyik forrásból (a szája), akkor könnyen megragad egy másik forrásból származó zsírt (azaz a hasát). És mivel a zsír az elsődleges energiaforrása, akkor nem érezheti magát éhezés alatt a nap folyamán, és nem éhezhet étkezés közben - mert a testének mindig van egy „zsírtartója”, ahol snack-re állhat, amikor erre szüksége van.

Alacsony szénhidráttartású kamra tartása
Felkészülés az alacsony szénhidráttartalmú étrendre
Az első két hét

Alacsony szénhidráttartalmú első két hét Lisa Shea Ha alacsony szénhidráttartalommal kezd el, vagy ismer valakivel, ez a könyv, amire szüksége van. Lépésről lépésre, háttér-információk, valamint remek receptek! További részletek ...

Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: Veszélyes lehet az alacsony szénhidráttartalmú diéta - Abonyi Orsolya - ECHO TV (Lehet 2024).