Trikonasana, vagy háromszög póz

• Április 29, 2024

Az élet stresszes, és rajta keresztül lélegezni nehéz lehet. A stressz miatt a váll körülkerül, a mellkas összenyomódik, a különböző izmok megfeszülnek és hiperventilálódnak. Mindezen problémákat enyhíteni lehet a Trikonasana>, vagy háromszög póz. Ez alapvető jógatartás, amelyet sok jógaórában gyakorolnak; Azt mondják, hogy minden test izma megmunkálható, ha ezt a pózot napozásnak követjük. Ezen okok miatt fontos lebontani a pózot, és ellenőrizni, hogy az igazítás és a pózon belüli és onnan történő mozgás helyes-e.

Amikor beállít Trikonasana, az egyik a lábát körülbelül három lábnyira helyezkedik el, miközben jógaszőnyegen áll. Az első láb úgy van elforgatva, hogy a lábujjak előre mutatnak; a hátsó láb negyvenöt fokos szögbe van fordítva. Hasznos elképzelni, hogy a lábak áthaladnak egy kötélen, amely az első láb sarkából húzódó vonalat hoz létre, amely a hátsó lábbal feleződik. A csípő és a felső test így a szőnyeg oldalával néz ki.

Emelje fel a karokat merőlegesen, és dugja be a vállakat az aljzatokba. A vállok kapcsolatának elvesztése nélkül terítse ki a karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a lábakkal. Rúgja ki a hátsó csípőt, és hajlítsa meg a derékát, hogy a test felső része előrehajoljon. A helyzetben az alsó kéz megérinti az elülső láb combját, lábszárát vagy lábát; a felső kéz a mennyezet felé mutat. A test öt energiát alkot; egyet az egyes lábak és a nyaki keresztmetszet között, egyet a karok és a mellkasok között, valamint a végtagot összekötő merőleges vonalat a sacrumtól a fej tetejéig.

Amikor a ászana, szánjon egy percet a belélegzésre és a kilégzésre, majd ellenőrizze a beállítást. Képzelje el, hogy két üvegtábla nyomódik a testbe, és próbálja meg az izmokat arra az egy közbenső síkra irányítani. Nagyon gyakori, hogy a felső váll előre esik, és az embernek általában meg kell dolgoznia azt, hogy felfelé és hátra húzza, hogy összhangban legyen a törzs többi részével. A lábaknak és a karoknak a lehető legegyenesebbnek kell lenniük anélkül, hogy az ízületeket reteszelnék; Ha azonban a hiperhosszabbítás problémát jelent, vegye figyelembe a térd vagy a könyök kis mikróhajlítását.

Ezt a helyzetet általában egy ideig a test egyik oldalán tartják. Ha egyedül gyakorol, próbálkozzon öt lélegzettel a testtartásban, mielőtt elmozdul. Ahhoz, hogy kijönjen a pózból, emelje fel a törzset úgy, hogy a karok ismét párhuzamosak legyenek a padlóval. Forgassa el az első lábat úgy, hogy az hátsó lábává váljon, és irányítsa az új első lábat a szőnyeg másik széle felé, és ismételje meg a lábat ászana a test másik oldalán.

Trikonasana a „nyitott hip-pózok” néven ismert testtartás-csoport része. Ez a nómenklatúra megkülönbözteti őket az álló pozícióktól, amelyeket úgy végeznek, hogy a csípő a szőnyeg eleje felé mutat, vagy „zárt”.
Virabhadrasanavagy Warrior II Utthita Parsvakonasana vagy az Extended Side Angle Pose, más nyitott csípőpozíciók is. A stúdió osztályban nagyon gyakori, hogy őket egy csoportba csoportosítják Vinyasa vagy sorozat, az egyik a másikba áramlik. Ennek kipróbálásához lépjen a Warrior II-ről egy hátsó harcosra, majd vissza a Warrior II-re, mielőtt egy kiterjesztett oldalsó szögre lép. Innentől menjen vissza a II. Harcosba, mielőtt a Háromszögbe lépne. Gyere ki a háromszögből és térjen vissza a Warrior II-be, mielőtt megváltoztatja a lábak helyzetét és végrehajtja ezeket ászanák a test másik oldalán.

A Triangle Pose nyújtja a mellkas interkostális izmait, ami nagyon hasznos azok számára, akik légzési problémákkal küzdenek. Erősíti a karokat és a lábakat is. Ezenkívül kiváló póz az egyensúly kialakításában, mivel többféle irányba mozgatja a testet; jó alapot teremt a fejlettebb egyensúlyi pózokhoz. Ráadásul csodálatosnak érzi magát egy hosszú, stresszes nap után. Élvezd!

Video Utasításokat: 21 napos jóga kihívás - 3. nap - Háromszög - Trikonasana (Április 2024).