A depresszió kezelésére szolgáló folyóirat

• Lehet 12, 2024

Az évek során oly sokszor felkérték az embereket, hogy kérdezzem, mi a baj, és csak annyit mondhattam, hogy "nem tudom." Néha nehéz pontosan meghatározni, mi okozza szorongást és depressziót. Csak annyit tudunk, hogy szörnyűnek érezzük magunkat, ezért a napló vezetése olyan értékes eszköz. A folyóiratban történő írás segíthet megválaszolni a „Mi a baj?” Kérdést.

Amikor traumatikus és / vagy fájdalmas eseményeket tapasztalunk, nem mindig tudjuk, hogyan kell megbirkózni velük. Az olyan dolgok, mint a visszaélés és az elutasítás évtizedekig, vagy egyes esetekben egész életen át, velünk maradhatnak, és a depresszió és a szorongás sok évvel az események kezdeti bekövetkezése után jelentkezhetnek. Ilyen esetekben lehet, hogy nem tudjuk meghatározni, mi okozza a depressziót, de az érzelmekről szóló írás segíthet a probléma gyökerében.

Nem tudom, hány éves voltam, amikor elkezdtem írni az érzéseimről. Úgy tűnik, hogy amikor gyermekkoromra gondolok, emlékszem, hogy vagyok kívülről játszva, vagy amikor zenét hallgattam egy tollal a kezemben. Mindig erről vagy arról írtam ... bármi, ami akkoriban befolyásolta a hangulataimat. Az öregedéssel az írásaim inkább a költészet és a dalszöveg felé fordultak. Nem hiszem, hogy valaha is boldog dalot vagy verset írtam. Amikor fájtam, az írás olyan katarikus volt.

Sokszor voltam az életemben, amikor szorgalmasan foglalkoztam napi folyóiratok írásával, az érzéseimről és bármiről, ami a srácokkal, a barátokkal, a családdal stb. Történt. Különösen akkor, amikor az életem zavart volt, ami elég gyakran órákig írt volna. Utána visszamentem és olvastam a legújabb bejegyzésem. Rendkívül hasznos volt elolvasni, amit napok, hetek és még hónapok elteltével írtam. Olyan sokszor tettem, hogy ez segítsen nekem tisztázni, mi folyik az életemben, és mi okozott engem annyira fájdalmat.

Az érzéseiről írni, mint látni egy terapeutakat. Csodálatos, mennyire gyakran gondoltam, hogy tudom, mi az érzés valami vagy valaki iránt, de megdöbbentem, amikor megnézem, amit írtam, vagy hallom, ami kijön a számból! Időnként megpróbáljuk arra késztetni magunkat, hogy úgy érezzük, hogy valami olyasmit érzünk, amiben nem vagyunk, vagy úgy gondoljuk, hogy nem érezzünk valamit, amit érzünk. Lehet, hogy érzéseink kellemetlenek számunkra, ezért megpróbáljuk tagadni, de ez nem változtatja meg őket. Az érzelmek kezelésének egyetlen módja az, hogy meghatározzuk őket.

Oké, úgy gondolja, hogy nem író vagy. Nem mindenki az. De ezt nem közzéteszik. Csak a szemednek szól. Senki sem fog neked értékelést vagy kritikát adni. Ne félj! Csak próbáld ki, és nézd meg, mi történik. Lehet, hogy meglepi magát. Soha nem tudhatod, mit tehetsz, hacsak nem próbálsz rá, igaz?

Ha szüksége van egy kis segítségre az induláshoz, írhat valamit, például: „A mai nap jó volt. Sok dolgot elértem, de valami még mindig zavar. Nekem nehéz foglalkozni ... - Nem különösebben. Ha csak elkezdi szavakat rakni a papírra (vagy a számítógépbe), akkor általában csak jönnek. Mielőtt megtudná, kitalálhatja, mi zavar téged, és elindulhat a gyógyulás felé.

A napló vezetése különösen akkor hasznos, ha megpróbálja megérteni az álmokat és azokat, amelyek véletlenszerű gondolatoknak tűnnek. Néha nem olyan véletlenszerűek. Lehet, hogy tudatalatti fokozatosan emlékezteti az elnyomott emlékeket, amelyekkel meg kell tanulnia megbirkózni. Ha zavaró álmok vannak, tartson egy notebookot és tollat ​​az ágya mellett, hogy bármit felírhasson, amikor felébredsz.

Ha a napló vezetése után néhány hónapig továbbra sem sikerül meghatározni szorongásának és depressziójának okát, vagy ha a folyóirat olyan problémákat tárt fel, amelyekkel nem tud megbirkózni, azt javaslom, hogy jelentkezzen egy engedéllyel rendelkező terapeutanál. . Nincs szégyen, ha professzionális tanácsadóval elfogulatlan véleményt és segítséget keresünk olyan dolgok kezelésében, amelyek kísértettek. De először próbáld ki a folyóiratot. Vegye fel a tollat, és hagyja, hogy a gyógyulás megkezdődjön!

Video Utasításokat: The future of psychedelic-assisted psychotherapy | Rick Doblin (Lehet 2024).