Fogyás sétával

• Lehet 6, 2024

Egy időnként mindenki küzd súlyproblémákkal. Nem vagy egyedül.

Mielőtt elkezdené a testgyakorlást, lefogy, vásároljon magadnak egy szép notebookot! Ha sikerrel jár, kövesse nyomon a haladást. Ez egy csodálatos motiváló stratégia, és ösztönzést ad arra, hogy folytassa. Ne felejtsd el azt sem, hogy senkivel, csak magaddal versenyezhetsz. Mindannyian különbözőek vagyunk, és más szempontból közelítjük meg problémáinkat.

A séta kiváló testmozgás, amely segít a fogyásban. Természetesen a kalóriatartalmú étrenddel együtt kell használni. Ez nem azt jelenti, hogy különleges ételeket kell vásárolnia, vagy korlátozó étrendet kell követnie. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Figyelemmel kíséri a bevitt cukor- és szénhidrátmennyiséget, és gyakoroljon minden nap.

Lépésszámláló, amelyet meg lehet vásárolni sportboltokban vagy on-line, csodálatos eszköz a nyomon követéshez. Vásároljon egy egyszerűet, amelyre nincs szükség sok programozásra.
Szabályozza a notebookot az ábrán látható módon, és napi rögzítse a lépésszámláló által kapott adatokat. Minden lépés számít, tehát reggelenként tedd fel a lépésszámlálót. A cél 10 000 lépés naponta.

Dátum Lépések Idő Távolság Kalóriák


A séta segít az izmok felépítésében, ami felgyorsítja az anyagcserét, ami könnyebben éget zsírt. A séta természetesen más előnyökkel jár. Csökkenti a szívbetegség, az emlőrák, a 2. típusú cukorbetegség és a vastagbélrák kockázatát.

Heti egy font elvesztése reális cél. Ne feledje, ha túl gyorsan veszít súlyt, nagyon könnyű újra feltenni. Amikor eszünk, kalóriát halmozunk fel, hogy energiát adjunk rendes napi feladataink elvégzéséhez. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit képesek vagyunk az aktivitás során elégetni, akkor súlyt veszünk fel.

Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ha el akarja veszíteni egy kiló súlyát, akkor sokkal több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit egy hét alatt eszel, vagy napi 500 kalóriát. Ha 11stone-ot (154 lbs) súlyú és két mérföldre sétálsz átlagos sebességgel 3 mérföld / óra, akkor 163 kalóriát éget el.

Ha el akarja veszíteni a sétát gyaloglás közben, egy kicsit gyorsabban, kissé hosszabban kell sétálnia, mint általában úgy döntött, de a jutalom megéri. Dolgozzon a távolság növelésén, mielőtt növelné a sebességet. Ha gyorsabban jár, akkor több karját használja, több izom segítségével. Ez több kalóriát éget el. A fogyáshoz kevesebbet kell enni, vagy többet kell edznie, vagy mindkettő kombinációja.

Ha máris képes napi egy órás séta nélkül, sok erőfeszítés nélkül gondolkodhat a sebesség növelésén. A gyorsabb séta több kalóriát éget el. A gyorsabb gyaloglás elindításának jó módja az, hogy egy pontot távolítson el attól, amely körülbelül ötven méterre van attól, ahonnan tartózkodik, majd addig gyorsítsa fel a sétát, amíg el nem éri ezt a pontot. Ezután lassítsa le mindaddig, amíg szüksége van, és ismételje meg. Ily módon fokozatosan növeli az állóképességet és a sebességet.

Ne feledje, hogy minden elégetett kalória számít, és minden hosszú utazás egy lépéssel kezdődik. Élvezze a séta és az új forma!

Video Utasításokat: Rubint Réka megmutatta, hogyan lehet sétával fogyni - tv2.hu/mokka (Lehet 2024).