Magnézium - Ételek és információk

• Április 26, 2024

Igen, a magnézium egy fém. Ez kritikus fontosságú minden élőlény működése szempontjából. Van elég magnézium az étrendben? Milyen ételek tartják a magnéziumot?

Először is, egy kicsit a magnéziumról. Ezt "alkáliföldfémet" nevezik, amely magában foglalja a kalciumot. Tudjuk, hogy mennyire fontos a kalcium a napi étrendünkben. A magnézium nem messze van. A földfémek mindegyike segít életben tartani minket.

Az alacsony magnéziumszint számos problémát okozhat, beleértve az asztmát, az oszteoporózist, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és még sok minden mást. A magnéziumnak szó szerint szükséges az emberi test életéhez. Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyekre figyelni kell.

A felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy minden nap legalább 400 mg magnéziumot kapjanak bennük.

Győződjön meg arról, hogy kapott egy multivitamint, amely magnéziumot tartalmaz. Meglehetősen nehéz olyan diétát kialakítani, amely minden nap megfelelő magnéziummal rendelkezik, kivéve, ha tökmag szerető vagy. A tökmagnak 606 mg magnézium van egy fél csészére. Minden rendben lenne, ha mindennap ebédelne őket! Legtöbbünk azonban nem.

Ha élvezi a makréla, egy 3oz filé 82 mg magnéziumot eredményezne. De el kellene ennie egy csomót, hogy hozzáadja a 400 mg-ját.

Egy csésze főtt szójabab segíthet - ezekkel 148 mg-ot kap. Ismét hasznos, de nem elegendő a napi összegéhez.

Ideje lehet, hogy esti harapnivalója négyzet alakú sötét csokoládé legyen. Egy négyzet 95 mg magnéziumot fog biztosítani. De ne gondolj arra, hogy egy egész bárot egy éjjel megeszel. Más negatív következményekkel jár a magnézium-előny ellensúlyozására :).

Tehát igen, bár én mindig az egészséges táplálkozás megkísérelését támogatom, ahol sok tápanyagot természetesen kapok, néha kihívás. Ügyeljen arra, hogy a multi-vitamin kitöltse ezeket a hiányosságokat, így egészséges maradhat.





Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: 5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez (Április 2024).