Napi rostnapló vezetése

• Lehet 2, 2024

A nőknek naponta 25–35 g rostot kell fogyasztani, természetes formában, élelemmel. Mennyi rostot kapsz minden nap? Valahol ilyen közel van? Kell szednie a kiegészítőket, hogy még közel kerüljön? Gyere többet erről a kritikus táplálkozási összetevőről!

Először is, mi az a szál? A rost egyfajta szénhidrát - de olyan, amelynek nulla kalóriája van. NEM számítják bele az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe - kivonják a teljes szénhidrátból az élelmiszer "nettó szénhidrát-értékének" meghatározására. A rost egy rendszermosó. A szájába kerül, és segít megtisztítani a bélét és más testrészeket, amikor rajta megy keresztül. Kitölti a gyomrot, és segít teljességében érezni magát.

A teljes kiőrlésű kenyér rostja, valamint a zeller és a sárgarépa is. A főzés gyakran megsemmisíti a rostokat - puha, sűrű részekre bontja azokat - tehát a nyers ételek sokkal több rostot tartalmaznak, mint a főtt ételek.

Tehát, tudod, hogy a rost kritikus az egészség szempontjából. Minden orvos és táplálkozási szakember egyetért ezzel. Hogy kerülsz jobban benned?

A kulcs a heti menü átrendezésének megkezdése. Nézze át a magas rosttartalmú élelmiszerek listáját (linkre kattintva a cikk alján), és válasszon még néhány elemet, amelyeket felvehet a heti listájába. Kihívás lehet az étkezési stílus megváltoztatása, ezért kezdje lassulni, néhányat hozzáadva élvezze, majd lassan növelje az összeget.

Mi lenne a gáz? A rost mindig okoz-e gázt?

Nem feltétlenül! Először is, a kulcs az, hogy bőséges vizet inni a rosttel, hogy megfelelően működjön. Ha rendszeresen iszik vizet, akkor nem kell sok problémát okoznia. Ennek ellenére lassan emelje fel a rostfelvételt, hogy a testének esélye legyen megszokni a változásra, mint bármely más étkezésváltozás esetén.

Valójában a probléma általában a keresztes fős zöldségekkel kapcsolatos, amelyekben előfordul, hogy rost is van benne. Például a brokkoli egy keresztes fenséges zöldség. Igen, rostja van, de tartalmaz még raffinózt is, amely természetes cukor. Ez a raffinóz, amelyet a bél baktériumai felbomlanak és gázt termelnek. Számos tablettát vehet be ennek ellen, ha zavar.

Ha segítségre van szüksége a napi rostnapló karbantartásában, forduljon fórumainkhoz! Örömmel segítünk Önnek kiszámítani az ételek rosttartalmát, és eljuthatunk ahhoz, hogy minden nap elegendő rostot enni!


Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: *** DIY Tervező *** és Nyereményjáték! (Lehet 2024).